Поделитесь с друзьями

Нормальный полноценный сон – залог здоровья и долголетия.

Давайте обсудим 10 простых шагов на пути к восстановлению после трудового дня:

  1. Принимать ванну или горячий душ целесообразно за 1–2 часа до сна, так как горячая вода повышает температуру нашего тела, препятствуя засыпанию. Сонливость наступает в период понижении температура тела.
  2. Дневное время, даже, если Вы работаете удаленно или в выходной день у телевизора, лучше НЕ проводить в горизонтальном положении. Смотреть телевизор, читать, работать или учиться нужно в специально отведенной для этого зоне, в положении сидя или стоя. Объяснение простое: кровать подсознательно ассоциируется со сном. Если же проводить в постели слишком много времени, не засыпая при этом, а работая, то ассоциативной связи с процессом засыпания уже не будет. В результате засыпать станет намного труднее.
  1. Хорошее дневное освещение, максимальное близкое к естественному. Возникающее в сумраке желание «клевать носом», приведет к сбою биологического ритма засыпания в ночные часы.
  2. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Как полный желудок, так и пустой одинаково вредны для качества сна.
  3. Если у вас регулируемое отопление, ближе к ночи имеет смысл сделать температуру ниже и, конечно, проветрить помещение перед сном. Засыпать в хорошо прогретой комнате намного труднее, чем в прохладном помещении. Комфортная температура для засыпания — всего лишь 15–19 °C. 
  4. Не употреблять стимулирующие напитки вечером: крепкий чай, кофе.
  5. Процесс засыпания во многом зависит от позы человека. Лучше всего ложиться на спину с вытянутыми вдоль тела конечностями. При болях в пояснице, спать лучше на спине с подложенной под колени небольшой подушкой. При болях в плечевом поясе - лучше лечь на бок и положить валик под верхнее предплечье, чтобы рука неплотно прилегала к телу.
  6. Процесс засыпания должен проходить в тишине или с релаксирующей тихой музыкой, а не под храп или хождение по квартире членов семьи.
  7. Наши домашние питомцы, порой, имеют принципиально иные биологические ритмы и предпочитают бодрствовать, когда мы спим. Оптимальным является наличие у них собственного спального места.
  8. Целесообразно отключать на ночь телефон и смс-оповещения, которые могут прервать сон, а также при наличии механических часов в спальне, подбирать механизмы с тихим ходом.

Врачи

Зиновьева Евгения Николаевна
Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент