Вы, конечно, слышали о фазах сна — медленной и быстрой. Так их назвали по характеру движений глаз. Что происходит во время каждой из них?
Медленный сон | Быстрый сон |
---|---|
Начинается после засыпания, длится 1,5 часа | Начинается после медленного, длится 10-20 минут |
Температура, давление и частота пульса снижаются | Температура тела, давление и частота пульса повышаются |
Мышцы расслаблены, глазные яблоки двигаются медленно, потом не двигаются | Мышцы тела неподвижны, двигаются только глазные яблоки |
Мозговая активность снижается | Мозг активно работает |
Сновидений нет | Человек видит сны |
Фазы сна чередуются между собой. За ночь они сменяют друг друга 5 раз. Это помогает организму восстановиться, обработать информацию, подготовиться к новому дню.
Мы спим, а в это время:
- вырабатываются гормоны
- обновляются клетки и ткани
- восстанавливаются физические и умственные силы.
Поэтому, если вы хотите оставаться здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть, надо достаточно и правильно спать.
5 правил сна для здоровья, долгой жизни и хорошего настроения
Правило №1. Не жертвуйте сном
«Зависли» в соцсетях? На работе аврал? Какой бы ни была причина, почему приходится лечь спать на пару часов позже или не ложиться вовсе, это сказывается на здоровье. Наутро обеспечен недостаток внимания, больше риска попасть в аварию, меньше способность к концентрации, и даже теряется часть мозговых клеток. Если вы привыкли к работе по ночам и жертвуете сном регулярно — не удивляйтесь болезням сердца и лишнему весу. Риск инсульта, диабета и онкологии повышается в разы. Стоит отчет таких жертв? Лучше выделить себе 6-8 часов для полноценного сна, и на свежую голову все доделать.
Правило №2. Режим — наше все
Банально? Возможно. Однако, если «приучить» организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным, шанс наладить сон — почти 100%. Заведите себе «ритуал» перед сном: прогуляйтесь, почитайте что-то хорошее. Проветрите комнату. Старайтесь не ужинать поздно, за 2-3 часа до сна — самое то. И на ужин не стоит употреблять суточную норму еды и запивать ее алкоголем. После такого «праздника» полноценно отдохнуть сложновато.
Правило №3. Гаджетам не место в спальне
Светящийся экран телевизора, монитора, планшета или телефона мешает вырабатываться мелатонину — гормону, который регулирует суточные ритмы и отвечает за запуск процессов восстановления. Если хотите хорошо спать и отлично выглядеть, заканчивайте с экранами за 1-2 часа до сна. Лучше прогуляйтесь или почитайте.
Правило №4. Меньше негатива
То, что говорил профессор Преображенский насчет советских газет перед завтраком, справедливо для новостей и информационных программ перед сном. Полноценно восстановиться вряд ли получится, а повод для негатива — найдется на 100%.
Правило №5. Сделайте утро добрым
От того, с какой «ноги» вы встанете, зависит целый день. Есть несколько хитростей:
- Больше красок. Активные цвета, например, красные или оранжевые тарелки для утренней овсянки помогут взбодриться.
- Приготовьтесь с вечера — чтобы не терять время на скучные дела, сложите и погладьте вещи, спланируйте дела. Утром остается только зарядиться хорошим настроением.
- Помните о советах профессора Преображенского. Никаких новостей, газет и рекламы с утра. Лучше собираться под любимую музыку.
Не можете заснуть?
Не можете заснуть? Просыпаетесь среди ночи? Спали 10 часов подряд, а чувствуете себя так, как будто отработали сутки без перерыва? Днем «клонит» ко сну?
Все это — поводы показаться врачу. Чем можем помочь мы в Клинике ЭКСПЕРТ ?
- Проконсультировать у опытного невролога. Врач проведет тщательный опрос, осмотр и назначит обследование. Возможно, понадобятся консультации смежных специалистов. Так мы устанавливаем причину вашего состояния.
- Назначить лечение. Мы используем только те методы, которые доказали свою эффективность, безопасны для пациентов и подходят по состоянию и сопутствующим заболеваниям.
- Помочь избежать рецидива. Кода эффект будет достигнут, врач назначает комплекс мер, чтобы избежать повторения ситуации. Выполняйте рекомендации — и все наладится.
Соблюдайте правила сна — и спите как младенец. Сон — это треть жизни. Не потеряйте это золотое время. А если надо наладить сон — обращайтесь, поможем.