Как не потерять треть жизни? 5 правил здорового сна

Вы, конечно, слышали о фазах сна — медленной и быстрой. Так их назвали по характеру движений глаз. Что происходит во время каждой из них?

Фазы сна чередуются между собой. За ночь они сменяют друг друга 5 раз. Это помогает организму восстановиться, обработать информацию, подготовиться к новому дню.

Мы спим, а в это время:

• вырабатываются гормоны
• обновляются клетки и ткани
• восстанавливаются физические и умственные силы.

Поэтому, если вы хотите оставаться здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть, надо достаточно и правильно спать.

5 правил сна для здоровья, долгой жизни и хорошего настроения

Правило №1. Не жертвуйте сном

«Зависли» в соцсетях? На работе аврал? Какой бы ни была причина, почему приходится лечь спать на пару часов позже или не ложиться вовсе, это сказывается на здоровье. Наутро обеспечен недостаток внимания, больше риска попасть в аварию, меньше способность к концентрации, и даже теряется часть мозговых клеток. Если вы привыкли к работе по ночам и жертвуете сном регулярно — не удивляйтесь болезням сердца и лишнему весу. Риск инсульта, диабета и онкологии повышается в разы. Стоит отчет таких жертв? Лучше выделить себе 6-8 часов для полноценного сна, и на свежую голову все доделать.

Правило №2. Режим — наше все

Банально? Возможно. Однако, если «приучить» организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным, шанс наладить сон — почти 100%. Заведите себе «ритуал» перед сном: прогуляйтесь, почитайте что-то хорошее. Проветрите комнату. Старайтесь не ужинать  поздно, за 2-3 часа до сна — самое то. И на ужин не стоит употреблять суточную норму еды и запивать ее алкоголем. После такого «праздника» полноценно отдохнуть сложновато.

Правило №3. Гаджетам не место в спальне

Светящийся экран телевизора, монитора, планшета или телефона мешает вырабатываться мелатонину — гормону, который регулирует суточные ритмы и отвечает за запуск процессов восстановления. Если хотите хорошо спать и отлично выглядеть, заканчивайте с экранами за 1-2 часа до сна. Лучше прогуляйтесь или почитайте.

Правило №4. Меньше негатива

То, что говорил профессор Преображенский насчет советских газет перед завтраком, справедливо для новостей и информационных программ перед сном. Полноценно восстановиться вряд ли получится, а повод для негатива — найдется на 100%.

Правило №5. Сделайте утро добрым

От того, с какой «ноги» вы встанете, зависит целый день. Есть несколько хитростей:

• Больше красок. Активные цвета, например, красные или оранжевые тарелки для утренней овсянки помогут взбодриться.
• Приготовьтесь с вечера — чтобы не терять время на скучные дела, сложите и погладьте вещи, спланируйте дела. Утром остается только зарядиться хорошим настроением.
• Помните о советах профессора Преображенского. Никаких новостей, газет и рекламы с утра. Лучше собираться под любимую музыку.

Не можете заснуть?

Не можете заснуть? Просыпаетесь среди ночи? Спали 10 часов подряд, а чувствуете себя так, как будто отработали сутки без перерыва? Днем «клонит» ко сну?

Все это — поводы показаться врачу. Чем можем помочь мы в Клинике ЭКСПЕРТ ?

1. Проконсультировать у опытного невролога. Врач проведет тщательный опрос, осмотр и назначит обследование. Возможно, понадобятся консультации смежных специалистов. Так мы устанавливаем причину вашего состояния.
2. Назначить лечение. Мы используем только те методы, которые доказали свою эффективность, безопасны для пациентов и подходят по состоянию и сопутствующим заболеваниям.
3. Помочь избежать рецидива. Кода эффект будет достигнут, врач назначает комплекс мер, чтобы избежать повторения ситуации. Выполняйте рекомендации — и все наладится.

Соблюдайте правила сна — и спите как младенец. Сон — это треть жизни. Не потеряйте это золотое время. А если надо наладить сон — обращайтесь, поможем.