Часто девушки, которые активно тренируются и строго следят за питанием, замечают, что у них пропадают менструации.
Многие считают это даже удобным: нет цикла — одной проблемой меньше. Речь не о случайной задержке из-за переживаний или перенесенного ОРВИ. Тревожным сигналом в медицине считается ситуация, когда цикл постоянно скачет, растягиваясь больше чем на 45 дней, или если менструаций вообще нет от трех до шести месяцев.
Давайте разберем, почему пропавший из-за диет и спорта цикл — это не норма. Это скрытый сигнал о том, что организм перешел в режим выживания и начал расплачиваться вашими костями.
Парадокс ЗОЖ и режим жесткой экономии
Состояние, при котором пропадает цикл из-за нехватки энергии, называется функциональной гипоталамической аменореей (ФГА). ФГА бывает не только из-за излишнего спорта. Ее может запустить сильный эмоциональный стресс, недосып или банальное недоедание.
Но частый и удивительный парадокс — это именно ФГА на фоне попыток стать здоровее.
Девушка искренне старается сделать красивое тело, тренируется, ограничивает калории, а на деле — ее организм рассыпается.
Мозг замечает, что вы тратите в спортзале и в жизни больше энергии, чем получаете из еды. Он решает, что наступили времена голодной смерти. Чтобы выжить, он начинает отключать функции, без которых можно обойтись прямо сейчас. Первая из них — репродуктивная.
Из-за этого в организме происходят радикальные изменения:
- Резко падает эстрадиол.Снижение уровня эстрогенов (наших главных женских гормонов) моментально запускает процесс разрушения костной ткани . Без него для костной ткани наступает искусственная менопауза прямо в 25–30 лет.
- Снижаются ТТГ и ИФР-1. ТТГ — это регулятор нашего обмена веществ. Мозг специально снижает его, чтобы замедлить метаболизм и максимально сберечь остатки энергии . А вот ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) падает, чтобы тело перестало тратить энергию, которой итак мало, на строительство костной ткани
- Растет кортизол. На фоне физического, энергетического или эмоционального стресса гормон кортизол взлетает и начинает истончать наши кости.
Что такое остеопороз и почему его так боятся врачи Вся эта «гормональная бомба» постепенно ведет нас к остеопорозу. Если объяснять просто: кости теряют плотность, потому что из них уходит кальций.
Именно кальций делает кость твердой, способной выдерживать ваш вес и внешние удары. На фоне режима «выживания» организм начинает выскребать этот «цемент» из костей, забирая нужный ему кальций в кровь. Но зачем организм лишает свои же кости плотности?
Всё дело в том, что кальций нужен нам для сокращения мышц, и самое главное-без кальция не сможет биться наше сердце. Уровень кальция в крови должен быть идеальным - если из-зажёсткой диеты кальция поступает мало, мозг принимает логичное решение: он спасет сердце, жертвуя костями.
Внешне кость выглядит как раньше, не меняет свой размер, но внутри она становится пустой, невесомой и хрупкой, как школьный мел, который крошится в руках.
Врачи так боятся остеопороза, потому что он долгое время вообще не болит. Вы узнаете о нем только тогда, когда конструкция сломается. И самое страшное, что переломы при этом диагнозе случаются от бытовых вещей: перелом ребра или позвонка может произойти от поворота в кровати, сильного кашля, потягивания или даже просто от того, что вас крепко обнял близкий человек
Костный запас, который не вернуть
Свою максимальную плотность и прочность кости набирают до 25–30 лет.После 30 лет фаза накопления закрывается навсегда. Вы больше никогда не сможете кардинально увеличить плотность костей — дальше мы можем стараться лишь не растерять то, что есть.
Именно поэтому в медицине есть фраза: «остеопороз — это педиатрическое заболевание с гериатрическими исходами».Это значит, что здоровье ваших костей в 70 лет зависит от того, что вы делали с ними в детстве и юности.
И если прямо сейчас, в свои 20 или 30 лет, вы сидите на жесткой сушке без цикла, вы сжигаете свой невосполнимый костный запас с огромной скоростью.
Нужно ли бросать спорт и набирать вес?
Многие девушки боятся идти к врачу с этой проблемой, думая, что им запретят спорт и заставят поправиться.
Это ошибка. Врачи вас не остановят, потому что мышечная масса нам жизненно необходима.
Когда вы занимаетесь силовыми нагрузками, активно работающие мышцы воздействуют на кости и дают им механический сигнал к уплотнению.
Организм понимает: раз вы постоянно пользуетесь мышцами, им нужна прочная опора, поэтому костный каркас необходимо укреплять .
Силовой спорт — это лучшая профилактика разрушения скелета.
Проблема не в штангах и кроссфите. Проблема в том, что организму банально не хватает на них энергии.
Решение всегда кроется в балансе. Не нужно бросать тренировки. Нужно просто грамотно скорректировать питание и нагрузки так, чтобы телу хватало ресурсов и на красивые мышцы, и на поддержание женского здоровья.Только так можно сохранить шикарную форму сейчас и не получить перелом от чихания через двадцать лет.
Если же вы уже понимаете, что ваш организм включил режим "выживания" или вы хотите узнать свои личные факторы риска и выстроить надежную защиту для своего тела — приходите на консультацию к врачу-эндокринологу.
Заботьтесь о себе сегодня, чтобы свободно двигаться завтра!
Автор статьи
