1. Первый пункт-несбалансированный рацион.

Практически у 100% пациентов в питании дефицит сложных углеводов (этокрупы, макароны твердых сортов и др) и белка, которые успешно заменяются «сладеньким»(простыми углеводами). 

Понаблюдайте за своим питанием. Хотя бы 3-4 дня запишите все что съели, попробовали, выпили. 

2. Стресс на работе, переживания о семье, беспокойство о завтрашнем дне, неудовлетворенность внешним видом.

Хочется хоть откуда-то получить положительные эмоции (дозу дофамина).

Повысить дозу дофамина можно любыми действиями, которые приносят удовольствие.

Самое простое-съесть любимый продукт, приносящий радость. Что и делают чаще всего, а затем снова испытывают неудовлетворенность своим внешним видом.

Какое решение? Правильно! Искать другие способы получения дофамина ( удовольствия). Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, работа на даче, дыхательная гимнастика, йога, активная сексуальная жизнь, массаж, поход в театр, караоке и многое другое! Выпишите на лист то, что вам интересно! И постепенно внедряйте в свою жизнь.Не бойтесь начать что-то новое!

3. Сон.

Да, кажется банальным, но спать нужно ложиться до 00:00. 7-8 часов в сутки. Когда сон смещается на 2:00, то фаза глубокого сна ( “медленный сон») отсутствует. Полноценного восстановления во сне не происходит. Вы встаете «усталым», «разбитым». Пытаетесь с помощью еды восполнить силы. 

Что делать: стараться ложиться в одно и то же время, до 00:00,Прогулка перед сном,Проветривание комнаты,Спать в полной темноте, Не пить перед сном кофе/ алкоголь,не курить,Удобный матрас и подушка.

4. Постоянные чистки, строгие диеты, разгрузочные дни.

Организм просто не успевает привыкнуть к вашим квестам с питанием. Для него это испытание, стрессовая ситуация, после которой нужно как следует запастись энергией. Вот и требует быстрого принятия углеводов, желательно с жирами после ваших экспериментов.

5. Дефицит витаминов.

Не ставлю этот пункт на первое место, потому что с него начинают искать причину в переедании пациенты. А это лишь следствие первого пункта! Чем разнообразнее наше питание, тем меньше дефицита витаминов мы получим. Перегруз простых углеводов ведёт к относительной недостаточности витаминов В1, В2, РР, липоевой кислоты, а также повышению потребности в белках и микроэлементах ( магний, марганец, железо). Особенно у спортсменов!