Формула индекса массы тела (ИМТ) была придумана 200 лет назад математиком, а не врачом. Сегодня в медицине мы признаем: ИМТ — это слишком грубый инструмент. ИМТ слеп. Он делит ваш вес на рост, но не видит, из чего вы состоите.
Кому ИМТ врет больше всего?
* Спортсменам: мышцы тяжелее жира. По калькулятору ИМТ любой атлет — человек с тяжелым ожирением.
* Людям с высоким ростом: формула математически искажает их реальные пропорции.
* Людям с нормальным весом, но дефицитом мышц (Skinny Fat): на весах вы «худенькая», но внутри — критически мало мышечной массы и избыток висцерального жира (вокруг органов). По факту, это скрытое ожирение .
* Пожилым людям: из-за снижения роста и опасной потери мышечной ткани.
Если весы и ИМТ устарели, как отслеживать прогресс без стресса?
1. Сантиметровая лента (самое доступное)
Окружность талии и соотношение талия/бедра-это не просто про эстетику. Это главные маркёры вашего кардиометаболического риска (вероятности развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых катастроф). Окружность талии скажет о вашем здоровье больше, чем любые весы. Мы измеряем саму талию и оцениваем соотношение талия/бедра. Плюс объемы могут уходить неравномерно, поэтому для оценки реальной динамики снижения веса мы измеряем окружность голени, ягодиц, спины, плеча. Лента покажет объективную картину, даже когда весы соврут.
2. Биоимпеданс
Это аппарат, пропускающий слабый ток, чтобы показать соотношение жира и мышц. Возможно, вы видели его и пользовались им в фитнес-клубе. Некоторые тренеры обожают ставить вас на этот аппарат сразу после тренировки. Из-за того, что физическая нагрузка меняет гидратацию тканей и усиливает кровоток, аппарат ошибочно показывает, что жира стало меньше, а мышц больше. Это иллюзия — вы не сожгли жир за час. Кстати: результат также искажают недосып, диуретики и любые отеки. А с кардиостимуляторами, язвами на коже (в местах прикладывания датчиков) или при беременности метод противопоказан. В целом, погрешность у аппарата составляет 3–7% по сравнению с эталонным методом ниже.
3. Денситометрия
Это рентгеновское сканирование — максимально точное исследование. Но для грамотного снижения веса бежать на него не нужно, так как это более дорогостоящая процедура.
Итог: Перестаньте плакать над весами. Ожирение — это сложное нейроэндокринное заболевание, а не просто "лишние килограммы". Возьмите сантиметровую ленту. А если вы устали бороться с весом в одиночку — приходите ко мне на консультацию.
Автор статьи
